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La vie du club

 

MACADAM 77

 

 

Tous les samedi matin 8 h 45

pour les coureurs .

Rdv pont Roger Salengro.

 

Contact : sflorent1973@gmail.com

 

Tel :06-09-70-28-63

 

 

  

MACADAM 77

Marche nordique 

  

Le Jeudi et le Samedi à 9 h 30. 

 

Claude Guionie : claude.guionie@club-internet.fr  

 

Tel : 06-01-15-87-79


Macadam c 'est le pied

Entraînement du mercredi sur la piste au stade des petits marais. RDV à 
18h30 sur le pont du Leclerc ou 18h45 devant la piscine.  

 
Concernant, les RDV je pense qu'il est bon de maintenir les 2 RDV

(pont du Leclerc à 18h30 et stade à 18h45).

    

 

 

Entraînements décembre 2019

mercredi

entraînement

27/11/19

6x2' avec 1'45 de récup allure soutenue (être capable de tenir l'allure au moins 6')

03/12/19

2 pyramides (2'/1'45 de récup – 4'/r=2' – 6'/r=2'30 – 4'/r=2' – 2'/r=1'45)

11/12/19

Échauffement + TEST VMA sur 6' + retour au calme 20'

18/12/19

3 X 1000m à 90% de VMA avec 2'15 de récup

 

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